[...] Typ budowy: endomorfik. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ponad 20%. Wzrost: 183 cm. Obwód ramienia: 37/36 cm. Obwód pasa: 96 cm. Obwód talii: 88 cm. Obwód uda: 64 cm. Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: ostatnimi czasy 2-4x trening siłowy. Aktywność niezwiązana z treningami: czasami jakiś spacer. Cel: redukcja. [...]
[...] ostatnich trzech lat, cały czas źle jadłam. A dokładniej - jadłam ciągle za mało. Opiszę w skrócie, że w ciągu ostatniego 1,5 roku przytyłam około 20 kg, które wcześniej udało mi się zrzucić w jakieś 5 lat. Nie będę pisała o tym, co działo się przez te 5 lat, bo wtedy to było coś gorszego niż głodówka, aż wstyd wracać do tamtych czasów. Trzy [...]
[...] Waga : 76kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do uzupelnienia. O rezygnacji z windy czy z autobusu nie trzeba mi mowic, mam windofobie [...]
[...] mi się zajęcia zorganizowane z kettlebell w boxie crossfitowym i zamierzam zacząć tańczyć + coś dodatkowego do uzupełnienia (na pewno chcę dołożyć coś z rozciągania/mobility, bo kettle jak się uda będę chciała 2x w tygodniu lub może nawet 3) ZDJĘCIA (nie najświeższe, ale wiele się nie zmieniło) /SFD/2017/9/18/f1d7c5339b8842fa8833749c592ac2f8.jpg
Wiek : 39 Waga : ok 61kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] nitrobolon II żeby lepsza pompa weszła i lepiej wyglądać na lato. Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione dzien 1 klata wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12 barki [...]
[...] Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorna czesc ciala – biust [...]
[...] Może zacznę od ankiety Wiek : 32 Waga : 62,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: p 60, l 58,5 Obwód łydki : p. 40, l 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) Czwartek - Uda Czterogłowy uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na karku 4 8 – 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 3 6 – 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 8 – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 185 cm Staż treningowy: 4 lata trenuje bieganie (110ppł) a co za tym idzie treningi ze sztanga na nogi i brzuch. Nic poza tym. Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 110ppł (lekkoatletyka) 6 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: [...]
[...] redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu. Marzy mi się jędrna pupa i uda bez cellulitu. Myślałam, że dam radę ogarnąć wszystko sama, jednak jak się okazało potrzebuję jakiejś mobilizacji. Dziennik ten ma spełniać właśnie taką rolę. Liczę [...]
Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] w biuście(1) :tu nie bardzo jest co mierzyć :-{ Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne [...]
Mam 14 lat i jestem chłopakiem. Mój problem dotyczy tego, iż mam dość spory brzuch oraz grube łydki, uda oraz sporej wielkości tyłek. Nie do końca wiem, co mam robić, dlatego napisałem posta na tym forum, aby doradzili mi ludzie obeznani w takich sytuacjach. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia [...]
[...] Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 [...]
[...] pełną kontrolą Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie. 1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, ochronnego stanu [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[BLOG] BR10
